通勤とタローの散歩で1日1万歩以上歩いている。
太るためには消費カロリーより摂取カロリーを増やさなければならない。
という事で、1日2000kcal摂取を目標にがんばって食べて来た。
3か月で49kgの目標設定をして、今現在が ↓
一時的に急な山があるのは、外食をした時。
やはり食事内容は正直で、そのままグラフに現れる。
それにしても、食事管理アプリの「あすけん」は本当に便利。
【ある日の食事内容（1814kcal）】
＜朝食（412kcal）＞
サプリメント(マルチビタミン) 1粒
BAKEDオーツ ナッツ&シード 1人前
牛乳(120ml)
バナナ 1本
野菜&フルーツジュース100% 1杯
＜昼食（580kcal）＞
雑穀ご飯(150g) 1杯
紫キャベツマリネ 1人前
にんじんのぬか漬け 1人前
トマト 1個
目玉焼き(ノンオイル) 1個
味のり 1袋
かぼちゃの煮物
昆布の切り昆布煮
＜夕食（822kcal）＞
親子丼 1人前
豆腐サラダ 1人前
トマト 1個
＜間食（483kcal）＞
おかき 1枚
焼きうるめ 1人前
カカオの恵み 1枚
POM ポンジュース 1杯
野菜スムージー 1人前
生どら焼き 1個
生どら焼きは同僚からの差し入れなので予定外だったけれど、間食もまあまあ摂っている。朝食はほぼ毎日同じ。昼食も平日はお弁当でほぼ変わらない内容。作り置きおかずがあるので、あとは夕食の残りを入れるだけ。
1日約2000kcalを食べ続けて1か月半、やっと47kg台になった。しかし、この記事を書いている今日、測ったら46.8kg。ちょっと油断するとこれだ。
わかったことは、栄養バランスに気を付けた食事だったら1日2000kcalを摂っても、そう簡単には太らない。それから一万歩という有酸素運動は、痩せるには良いけれど、体重を増やしたいなら無酸素運動の筋トレが必要という事。
もうしばらく49kgになるまでは、健康的に太る計画は続けたい。
