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健康的に太る計画(4)2000kcalを食べ続けて1か月半どうなったか

通勤とタローの散歩で1日1万歩以上歩いている。

太るためには消費カロリーより摂取カロリーを増やさなければならない。

という事で、1日2000kcal摂取を目標にがんばって食べて来た。

 

3か月で49kgの目標設定をして、今現在が 


一時的に急な山があるのは、外食をした時。

やはり食事内容は正直で、そのままグラフに現れる。

 

それにしても、食事管理アプリの「あすけん」は本当に便利。

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【ある日の食事内容(1814kcal)】

<朝食(412kcal)>
サプリメント(マルチビタミン)    1粒
BAKEDオーツ ナッツ&シード  1人前
牛乳(120ml)  
バナナ     1本 
野菜&フルーツジュース100% 1杯

<昼食(580kcal)>
雑穀ご飯(150g)    1杯
紫キャベツマリネ     1人前
にんじんのぬか漬け    1人前
トマト    1個
目玉焼き(ノンオイル)    1個
味のり      1袋
かぼちゃの煮物     
昆布の切り昆布煮    

<夕食(822kcal)>
親子丼         1人前
豆腐サラダ       1人前
トマト    1個

<間食(483kcal)>

おかき 1枚
焼きうるめ    1人前
カカオの恵み    1枚
POM ポンジュース 1杯
野菜スムージー     1人前
生どら焼き    1個

 

生どら焼きは同僚からの差し入れなので予定外だったけれど、間食もまあまあ摂っている。朝食はほぼ毎日同じ。昼食も平日はお弁当でほぼ変わらない内容。作り置きおかずがあるので、あとは夕食の残りを入れるだけ。

1日約2000kcalを食べ続けて1か月半、やっと47kg台になった。しかし、この記事を書いている今日、測ったら46.8kg。ちょっと油断するとこれだ。

わかったことは、栄養バランスに気を付けた食事だったら1日2000kcalを摂っても、そう簡単には太らない。それから一万歩という有酸素運動は、痩せるには良いけれど、体重を増やしたいなら無酸素運動の筋トレが必要という事。

もうしばらく49kgになるまでは、健康的に太る計画は続けたい。

 

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